あなたはギターを弾いた後、首、肩、腰が痛いと感じませんか？
体が痛いって、何より辛いことですよね。ギターを弾くモチベーションを下げるというか。
その痛みとどうやって付き合っていますか？
10代20代の方は、それほど気にならないことかもしれませんね。
40代や50代の方は、比較的気を遣っていることかもしれません。マッサージに行ったり、ストレッチをしたり。
しかし、筆者(@RimoGT)は20代にギターを弾いた後のを感じていましたが、それを放置したせいで、ギターが弾けない体になったことがあります。大好きなギターなのに、弾いたら体が痛い・・・痛いから弾けない。ギターを弾く時間、頻度がどんどん短くなります。焦る気持ちは増す一方で、痛いから弾きたくなくなります。
どうしたらいいのか長いあいだ露頭に迷いました。
あなたにそんな辛いギターライフをあなたに送って欲しくありません。
ですから、どうやってギターを弾くことによる体の痛みを筆者が克服してきたのか、経験談をお話ししていきます。同じ悩みを抱えている方の参考になれば幸いです。
追記：この記事の内容を実践し、かなりよくなっていたRimoの腰痛。しかしコロナ禍で在宅ワークが増え、再び腰痛に苦しむようになりました。そこで、1つ対策を追加しています。とても効果がありますのでご参考にされてください。
痛みを感じ始めたのは20代
当時の私は、仕事で短期的にPCワークが多い時期でした。そして、スマホ、タブレットもよく見る。電車の中や職場でも暇があればついついスマホをみてしまう人種です。
さらに良くないのは、家族や周囲の人に「背筋をのばせ！」とよく言われていました。猫背の人はわかると思いますが、悪いのはわかってても、治らないものは治らないんですよね。
仕事も忙しかったのですが、バンド活動も忙しく、平日も数時間ギターを弾く毎日を過ごしていました。練習の後、「あー肩痛ぇ」「腰痛ぇ」と感じながらも、病院が嫌いなので、意地でもいかなかったんです。
しかしある朝目が覚めて、強烈に腰が痛い。ちょっと動かしたら、そこから肩と首に痛みが伝播して、身動きが取れない状況になりました。今までに感じたことのない、広い範囲の激しい痛み。ギターを弾くどころか、仕事にもいけないので、さすがにこれはやばいなと思って病院へ行きました・・・。
長い地獄の始まり
整形外科に行き、ひとまず問診を済ませた後、検査を受けました。てっきり椎間板ヘルニアだと思っていましたが、骨や神経に異常はないとのこと。
その後のお医者さんのコメントは今でも忘れられません。
「PCもスマホもギターもやめてください」
いやいや、何言ってんのこの人・・・
そんな元も子もないこと言われてもどうしようもできへんやん・・・
自分で改善するしかないんだと強く心に誓いました。
その後も突然くるあの「ビキッ！！」という激痛に苦しめられ、その度にマッサージに行って無理やり痛みを取ってもらっていました。
一つお断りしておくと、「病院に行っても意味ない」ということではありません。後々考えて気づいたことですが、激痛の原因は、自分の生活習慣が作り出しているものだということであって、「異常があったら無理せず専門医に相談」これは鉄則ですのであしからず。
やってきたこと
痛みがないときに、いかに筋肉をいたわりながらギターを弾くか・・・を考えながら過ごしました。
まず行ったことがストレッチ
いろんな教則本に当たり前のように書いていますが、痛めてようやく意味がわかりました。こうなることを警告してくれていたのね・・・しかし後悔先に立たず。正直めんどくさいし忘れることもありますが、思い出したらすかさずやるようになりました。
弾く前、弾いた後。指と腕だけじゃダメで、腰や肩、首も。最近は、寝る前にも全身ストレッチを毎日実践しています。
よくよく考えたら、スポーツする時は年齢関係なくストレッチをします。部活でサッカーをやっていましたが、ストレッチせずに練習を開始したことはありません。同じ認識で、ギターを弾くときもストレッチを行うようにしています。
こまめに休憩をとる
一人で弾いていると、気分が乗っているときや反復練習をしている時は、ついつい時間を忘れて弾いてしまいがちです。ギターって結構無理な姿勢をとる必要があるので、長時間同じ姿勢を取り続けるのは体には良くないですから、定期的に休むようにしました。
長時間練習するぞと決めている時は、スマホにタイマーかけたりもしています。
考えたら当たり前なのですが、PC作業でも同じことが言えますよね。
ギターを弾く時の姿勢を見直す
フレットを覗き込こんで弾くのが、すごい体に負担をかけていました。
全身がうつる鏡を自分の前に置いてやることで覗き込み防止にもなりましたし、体全体をチェックする癖が自然と身につくようになりました。これはおすすめです。
椅子の座る高さも見直しました。通常のデスクワークのときより低い座面の方が負担が少ないです。
足置き台も買いました。ギターを弾く時は、右足でギターを多少抱え込む姿勢になりますが、足が床に届かなかったために、無意識で爪先を立てて股関節を少し浮かせた状態で弾いていました。何時間もその姿勢を取り続けていたわけですから、体にいいわけないですよね。
日常生活での姿勢を見直す
ここまでやってきたことは、ギターを弾くときに気をつけたこと。
私には猫背というラスボスが待ち構えています。真の原因をたたない限り、痛みは再び襲ってきます。
しかし、これは手強そうだ・・・。
猫背を改善するしかなとは思いながら、「猫背ってそもそも治るのか？」そんな気持ちでした。
ネットを色々検索してみたものの、眉唾ものみないな情報しかありません。「そもそもこの人猫背じゃないんじゃ？」と思うような情報もたくさん混ざっていました。猫背強制グッズみたいなのもありますよね。怪しさ全開です。
「まあ、流石に猫背は治らないよな・・・」半ば諦めていました。特に打開策が見つかることもなく時間が過ぎていきます。
「ネット検索がダメなら猫背について書かれた本ってないのかな？」と思い立ってAmazonで検索してみたところ、すごい数の書籍が引っかかり、衝撃を受けました。
同じことでみんな悩んでいるんだと、心が軽くなった記憶があります。早速、何冊か読んでみました。
その中で、自分にあった本に巡り会うことができ、実践してみることにしました。
実際、猫背は完全には直っていません。でも、かなり姿勢はよくなったし、意識することで負担を軽減する効果はあります。なんせ一日中起きている間はずっと影響することですからね。
運動する
しばらく運動不足に陥っていたので、これも反省です。ギターは長時間同じ姿勢を取り続けますから、適度な運動はギターを弾くのにも良い効果をもたらしてくれるんですね。
追記：バランスディスクに座る
コロナ禍で在宅ワークが増え、Rimoも巣ごもりが増えました。そうなると圧倒的に座っている時間が増え、再び腰がバキバキになってしまいました。
座っているのも立っているのも辛い。一刻も早く横になりたい。
会議以外は横にならないとしんどすぎるような状態、最悪の時は寝てても痛みを感じる状態にまで追い込まれ、これはさすがにやばいと思いました。
そこで新たな試みとして始めたのがバランスディスクです。
これはかなり効果があります。
床に置いて、バランスディスクの上であぐらをかく。
自分でも驚いたのですが、それだけで、自然とバランスを取ろうとしてまっすぐ座れます。「自分にとっての真っ直ぐ」を思い出す、という感覚です。
しばらく座っていると、猫背の時には使わなかった背中の筋肉が目覚め、今まで忘れていた「楽な骨盤の角度」に戻っていく感じです。
スッと肩が開き、突き出た頭も上半身の上にきます。とても不思議ですが、誰に何を言われるでもなく自然にそうなります。
バランスディスクに座った直後は、立ち方や歩き方も変わることが自分でもわかります。
やり始めは軽い背筋のだるさ感じますが、腰にくる差し込むような痛みがなくなったので、1日10分程度行うようにしました。
すると、その体勢が1番腰が楽なのを体が徐々に覚えてきて、骨盤を起こし、真っ直ぐ背すじを伸ばすことができるようになってきました。猫背、腰痛が緩和されてきました。
最近は、椅子に座る時もお尻にバランスディスクを1つ、足元に1つを置いて座っています。足元の1つは座面が高くなり足が地面につかなくなるのを防ぐためです。
バランスディスクは場所を取らず、なおかつ1000円から2000円程度と安価で気軽に始められるのがメリットです。Rimoと同じように長時間座って腰痛に悩む方は試しにやってみてください。
ショッピングサイトで検索すると似たような商品がたくさん出てきて迷うので、記事の最後にRimoが購入したAmazonで高評価ものを貼っておきます。1年以上問題なく使えています。
最後に
今回のまとめです。
ギターを弾くことは体に大きな負担をかけますから、
- 痛みが取れないなら、まず病院にいきましょう。
- ストレッチを行いましょう
- こまめに休憩を取りましょう
- ギターを弾く時の姿勢を意識しましょう
- 日常の姿勢を改善しましょう
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
最後に、今回のお話で購入したものを紹介しておきます。
足おき台です。
追記：バランスディスクです。
腰痛で悩む方は、効果も高く安価で実践できるので本当におすすめです。Amazonの評価も高かったのでこれにしました。二個セットなので色々な応用が効きそうだなと思ったのと、万が一ひとつだめになってももうひとつあるし、空気を抜いておけば特に場所も取りません。
実際は両方使えていますし、1年以上使っていますが初めに空気を入れたきりで空気が抜けた感じもないです。
Rimoに姿勢を見直すきっかけを与えてくれた本です。
ちなみにこの本はAmazonの定期購読サービスKindle Unlimitedなら無料で読むことができます。
音楽系の本もものすごい数が読み放題の対象になっていて、他社の購読サービスにはない魅力です。さまざまなジャンルの本が月額980円。Rimoも愛用しています。
まとめた記事がありますので、ご興味のある方は併せてご覧ください。
参考：ギター独学は無理じゃない！教則本を無限に読めるAmazonのKindle Unlimited
それでは、Love Guitar!
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